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Prepara el material
Necesitarás una cinta métrica, una báscula sobre suelo rígido y el móvil para las fotos.
Evaluación · Rubi Nutrición
Mediciones y fotos: hazlo fácil y con precisión
Una guía sencilla para que tus datos sean comparables en cada revisión y podamos valorar tu evolución de forma completa.
Antes de empezar
La clave es repetir siempre las mismas condiciones
Intenta medir y fotografiarte en un momento parecido, con la misma cinta, una postura natural y sin apretar el abdomen. Así los cambios reflejarán mejor tu evolución real.
Tres pasos
Una evaluación que sí aporta información
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Mide sin forzar
Mantén una postura relajada. La cinta debe quedar ajustada, pero nunca clavada en la piel.
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Repite el contexto
Hazlo en condiciones parecidas en cada revisión para que los datos puedan compararse.
Mediciones
Qué debes medir
En cada apartado encontrarás la referencia exacta y un vídeo explicativo.
| Medición | Dónde colocar la cinta | Cómo hacerlo |
|---|---|---|
| Cintura | En el punto de menor circunferencia del abdomen. | Cinta paralela al suelo, sin meter barriga. |
| Cadera | En la zona de máxima prominencia de los glúteos. | Cinta paralela al suelo, sin apretar. |
| Brazo relajado | En el punto medio entre hombro y codo. | Brazo suelto y cinta horizontal. |
| Brazo contraído | En la mayor circunferencia del brazo flexionado. | Contrae activamente, sin desplazar la cinta. |
| Muslo medio | Entre el pliegue inguinal y la parte superior de la rótula. | Cinta perpendicular al suelo. |
Consejo: anota siempre la fecha y utiliza centímetros. Si una medición te genera dudas, consúltanos.
Cintura
En el punto de menor circunferencia, con la cinta paralela al suelo y sin meter barriga.
Ver vídeoBrazo relajado
En el punto medio entre hombro y codo, con el brazo relajado y la cinta horizontal.
Ver vídeoBrazo contraído
Busca la mayor circunferencia durante la contracción activa del brazo flexionado.
Ver vídeoMuslo medio
En el punto equidistante entre el pliegue inguinal y el borde superior de la rótula.
Ver vídeoPesaje
El peso es un dato, no el resultado completo
Las variaciones diarias son normales. Lo importante es observar la tendencia junto al resto de indicadores.
- Utiliza una báscula calibrada.
- Colócala sobre un suelo rígido y nivelado.
- Pésate en condiciones parecidas cada vez.
- No interpretes un único pesaje de forma aislada.
Fotos de evaluación
Haz que las fotos nos ayuden de verdad
Cuerpo mirando de frente, brazos relajados.
Cuerpo de lado, postura natural y mirada al frente.
Espalda completa, sin girar el tronco.
Cómo prepararte
- Usa ropa ajustada o la misma ropa en cada revisión.
- Coloca el móvil a la altura de la cintura o del pecho.
- Busca una pared lisa, buena luz y el mismo encuadre.
- Mantén una postura natural, sin posar ni contraer.
Qué fotografías enviar
- Frontal.
- Perfil.
- Espalda.
Si es posible, pide a otra persona que te haga las fotos.
Los selfies dificultan mantener la distancia y el encuadre.